JozefFazan.pl
Porady żywieniowe i treningowe

Porady żywieniowe i treningowe

10.00  0.00 

Porady żywieniowe i treningowe – [fragment]:

Żyjemy w specyficznych czasach – z jednej strony mamy wszechobecny dostęp zarówno do niezbędnych informacji jak i produktów. Z drugiej strony nadmiar owych bodźców powoduje swego rodzaju dezinformację. W dużej mierze dotyczy to branży fitness, gdzie przedstawia nam się często niezgodne z prawdą obrazki (albo zgodne przy określonych niekoniecznie zdrowych i legalnych warunkach). Nie chcę wdrażać się tu w szczegóły i wskazywać kogoś palcem, bo nie o to chodzi w moim poradniku.

Kategoria:
0

Porady żywieniowe i treningowe – [fragment]:

Żyjemy w specyficznych czasach – z jednej strony mamy wszechobecny dostęp zarówno do niezbędnych informacji jak i produktów. Z drugiej strony nadmiar owych bodźców powoduje swego rodzaju dezinformację. W dużej mierze dotyczy to branży fitness, gdzie przedstawia nam się często niezgodne z prawdą obrazki (albo zgodne przy określonych niekoniecznie zdrowych i legalnych warunkach). Nie chcę wdrażać się tu w szczegóły i wskazywać kogoś palcem, bo nie o to chodzi w moim poradniku. Apeluję przede wszystkim do trenerów, a także ich podopiecznych, żeby nie szukali w swojej pracy dróg na skróty. Kształtowanie sylwetki i dbanie o zdrowie oraz samopoczucie powinno być trwającym całe życie maratonem, a nie jednosezonowym sprintem (…) Musimy wziąć również pod uwagę istotę regeneracji, która nie polega tylko na zaleczaniu „zakwasów”. Przede wszystkim odpoczywać musi układ nerwowy, który stymulowany jest nie tylko podczas ćwiczeń, ale także codziennego stresu. Dlatego osoby początkujące mogą sobie wybić z głowy treningi trwające ponad półtorej godziny częściej niż trzy razy w tygodniu! Z czasem zwiększa się adaptacja na bodźce stresowe (w tym treningowe), ale gwałtownie je zwiększając tylko sobie zaszkodzimy. Jednym słowem – więcej nie znaczy lepiej! Początkującym zalecałbym trening całego ciała dwa do maksymalnie trzech razy w tygodniu z minimum jednym dniem odstępu. Internetowe plany treningowe propagujące trening dzielony zawierają więcej sesji treningowych w tygodniu (4-5) i dają złudne uczucie „spompowania”. Paradoksalnie nie jest to wcale bardziej efektywny sposób, gdyż jak pokazują badania lepiej trenować daną grupę mięśniową częściej i z mniejszą objętością [Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men].

O autorze

 

Twórcą programu jest trener personalny posiadającym międzynarodową akredytację REPS Józef Fazan. Oznacza to, że ćwiczący z nim mają stuprocentową gwarancję bezpieczeństwa oraz skuteczności, o której zaświadcza międzynarodowa federacja trenerów personalnych ICREPS. Józek długo mógłby wymieniać listę ukończonych certyfikatów i szkoleń, a także start w zawodach sylwetkowych oraz tytuł magistra zarządzania ze specjalizacją Manager Sportu na Uniwersytecie Jagiellońskim. W pracy z podopiecznymi ceni sobie partnerskie relacje i osiąganie wspólnych celów: „Jesteśmy partnerami i gramy do jednej bramki. Jeśli chcesz zmienić swój wygląd, poczuć się lepiej, czy poprawić stan zdrowia, zapraszam do mojej drużyny!” – mówi.

Stron
Ponad 30 porad
Posiłki
Godziny ćwiczeń w tygodniu